Es ist so leicht, sich vom Arbeitsstress vereinnahmen zu lassen, den ganzen Tag und die halbe Nacht zu arbeiten – und plötzlich geht es einem nicht mehr gut. Damit wir langfristig gesund bleiben, müssen wir gut auf uns selbst achten. Wie können wir das erreichen? Meiner Meinung nach braucht es nur kleine Gewohnheiten, um sich neu zu justieren und wieder in Balance zu kommen.
Dieser kleine Leitfaden richtet sich vor allem an Business-Frauen, kann aber selbstverständlich von jedem umgesetzt werden.
Das sind meine 5 Gewohnheiten, die ich in meinen Alltag integriere, um mich wohlzufühlen:
1. Schlaf priorisieren. Es ist so verlockend zu denken, dass man die Stunden nicht braucht und stattdessen etwas Produktiveres tun könnte. Aber Schlaf ist die wichtigste Gewohnheit überhaupt. Wenn es an einem Tag nicht möglich ist, ausreichend zu schlafen, holen Sie die fehlenden Stunden am Wochenende nach.
2. Den Körper bewegen. Am besten ist regelmäßiger Sport – ich versuche, 4–5 Mal pro Woche zu trainieren, weil es mir einfach guttut. Aber das Wichtigste ist: tun Sie etwas. Gehen Sie spazieren, auch wenn es nur eine kleine Runde um den Block ist. Arbeiten Sie im Homeoffice? Dann machen Sie morgens einen kurzen Spaziergang, als würden Sie ins Büro gehen.
3. Ans Essen denken. Vor lauter Stress nicht zu essen, ist ungesund. Ich selbst vergesse manchmal zu essen, wenn der Tag hektisch ist – dann stelle ich mir zur Sicherheit einen Alarm. Finden Sie Ihre eigene Methode, damit Sie regelmäßige Mahlzeiten nicht auslassen.
4. Achtsamkeit üben. Zum Beispiel durch Meditation. Wenn Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren, können kleine Wunder geschehen – Sie fühlen sich ruhiger und mehr im Einklang. Wichtig ist, dranzubleiben: üben Sie mindestens 5–10 Minuten täglich, am besten morgens.
5. Eine tägliche Arbeits-Deadline setzen – und einhalten. Die meisten von uns brauchen Zeit zum Abschalten, bevor wir ins Bett gehen. Wenn Sie sich innerlich eine Grenze setzen – „nach 20 Uhr ist mein Tag vorbei, ich muss nicht mehr leisten“ – kann das helfen, mehr Harmonie zu finden und nicht das Gefühl zu haben, rund um die Uhr zu arbeiten. Diese Methode hat mir persönlich sehr geholfen.
Haben Sie selbst gute Gewohnheiten, um sich besser zu fühlen? Teilen Sie sie gerne mit mir!
